"Conectando con el Presente: Terapia Mindfulness para una Desintoxicación Digital en las Redes Sociales"
Hoy quiero abordar un tema de gran relevancia para nuestra salud mental: el estrés y sus posibles consecuencias. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés puede manifestarse después de haber experimentado situaciones traumáticas o enfrentado cambios significativos en nuestras vidas, como la pérdida de un ser querido o la exposición a eventos traumáticos.
Es importante destacar que la mayoría de las personas experimentan sufrimiento después de estas experiencias, pero no desarrollan trastornos que requieran tratamiento clínico. Sin embargo, existe una minoría que puede presentar diferentes tipos de trastornos relacionados con el estrés.
Algunos de los problemas y trastornos que pueden surgir incluyen el trastorno depresivo, la psicosis, los trastornos conductuales, el abuso de alcohol y drogas, la autolesión/suicidio y otros síntomas emocionales significativos. También existen trastornos que requieren una exposición directa a factores estresantes, como el estrés agudo, el trastorno de estrés postraumático y el duelo prolongado.
Los síntomas de estrés agudo abarcan una amplia gama de manifestaciones emocionales, cognitivas, conductuales y somáticas que pueden presentarse aproximadamente dentro del primer mes posterior al evento. Estos síntomas incluyen reexperimentación, evitación, sensación de amenaza intensificada, trastornos del sueño, cambios en el estado de ánimo y la conducta, molestias físicas y, en el caso de los niños, regresiones en su comportamiento.
Problemas y trastornos que tienen una mayor probabilidad de ocurrir:
Después de la exposición a
factores estresantes, pero que también ocurren en ausencia de esa exposición.
Estos incluyen: trastorno depresivo (DEP), psicosis (PSI), trastornos
conductuales (CON), trastorno por uso de alcohol (ALC), trastorno por uso de drogas
(DRO), autolesión / suicidio (SUI) y otros síntomas emocionales significativos
o padecimientos no justificables médicamente (OTR).
Problemas y trastornos que requieren exposición a los factores estresantes. Estos son:
- (a) síntomas significativos de estrés agudo
- (b) trastorno de estrés postraumático (TEPT); y
- (c) duelo y trastorno por duelo prolongado.
Los síntomas de estrés agudo para abarcar una amplia gama de síntomas emocionales, cognitivos, conductuales y somáticos que ocurren aproximadamente dentro del mes siguiente al hecho o suceso.
Algunos ejemplos de los síntomas que ocurren tanto
en adultos como en niños incluyen síntomas de reexperimentación, síntomas de
evitación y síntomas relacionados con un sentido de una amenaza actual
intensificada, insomnio, palpitaciones, cambios en el humor y la conducta, una
serie de molestias físicas y –en los niños– conductas regresivas, como enuresis
nocturna.
Estos síntomas pueden indicar un trastorno mental,
pero a menudo son pasajeros y no se deben a un trastorno mental. Sin embargo,
si estos síntomas entorpecen el funcionamiento cotidiano o si la persona busca
ayuda para los mismos, entonces se trata de síntomas significativos de estrés
agudo.
Mindfulness
Dentro de las terapias de tercera generación, esta
mindfulness considerada entendida como atención y conciencia plena,
presencia atenta y reflexiva. Los términos atención, conciencia y referencia al
momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear,
por tanto, un empeño en centrarse en el momento presente de forma activa y
reflexiva. Una opción por vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y
el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto”.
Centrada en concentrarnos en nuestros pensamientos y profundizar en nuestro interior, a través de la experiencia de nuestro propio cuerpo: es el tomar conciencia de la respiración y de uno mismo. La reflexión atenta es respirar, oír, tocar, saber, saborear; es la conciencia, cualquier acción que realicemos en nuestra vida diaria puede convertirse en una meditación. Este tipo de meditación atenta serena nuestro cerebro y serena nuestro corazón, el ver nuestros pensamientos desde fuera es el fundamento de la meditación atenta.
¿Qué
cura Mindfulness?
MINDFULNESS es
la práctica terapéutica de mayor auge en todo el mundo; este método aporta una
ayuda concreta ante las enfermedades de nuestro tiempo:
Dolor, Estrés, Ansiedad y Depresión.
Puede ser de gran utilidad para quienes sufren una
enfermedad crónica y también como medida preventiva para aquellos que están
sometidos a constantes situaciones de estrés.
Mindfulness y el control de estrés
La terapia ayuda a un mayor conocimiento sobre si mismo, a entender las emociones, las conductas… y cómo pensamientos (muchas veces automáticos) dan forma a tu malestar. De esta forma el paciente aprende a dominar sus emociones negativas, mejorar su capacidad para tomar decisiones y desarrollas una autoestima sana, que le permite relacionarse mejor.
La Universidad Lund en Suecia encontró que el tratamiento por Mindfulness sería igual de efectivo que la terapia cognitivo conductual (TCC) en pacientes que sufren de depresión y ansiedad. Este es el primer estudio aleatorio que ha comparado dicha efectividad.
¿Qué significa esto?
Los resultados nos indican que el tratamiento grupal por Mindfulness y dirigido por un instructor certificado sería igual de efectivo que el tratamiento individual de TCC, para estas condiciones.
Para el profesor y director de la investigación, Jay Sundquist, estos hallazgos demuestran que el Mindfulness es un tratamiento que debe ser considerado como una alternativa a la psicoterapia tradicional, especialmente en los centros de atención primaria que generalmente no cuentan con los recursos necesarios para ofrecer a sus pacientes intervenciones psicoterapéuticas individualizadas.
La investigación contó con la participación de 215 pacientes que ingresaron a 16 centros de atención primaria de salud por problemas de depresión y ansiedad. Todos completaron una serie de cuestionarios estandarizados que permiten evaluar la severidad de los síntomas. Después de estas evaluaciones se dividieron aleatoriamente en dos grupos de intervención: un grupo recibió el tratamiento grupal con un máximo de 10 personas en Mindfulness y el otro grupo recibió el tratamiento en TCC. Ambos tratamientos duraron 8 semanas.
Encontraron una reducción en la sintomatología del estrés, depresión y ansiedad en ambos grupos
Según los análisis, los participantes de ambos grupos experimentaron una reducción en la sintomatología de la depresión y ansiedad, y no hubo diferencias estadísticamente significativas entre los dos tratamientos.
Título: "Conectando con el Presente: Terapia Mindfulness para una Desintoxicación Digital en las Redes Sociales"
Conclusiones
1. En un mundo cada vez más conectado a través de las redes sociales, es fundamental encontrar un equilibrio saludable entre nuestra vida online y offline. La terapia mindfulness se presenta como una herramienta efectiva para lograr una desintoxicación digital y reconectar con el presente.
2. La práctica del mindfulness nos invita a ser conscientes de nuestras interacciones en las redes sociales, a ser selectivos con el contenido que consumimos y a establecer límites saludables en el uso de la tecnología.
3. A través de la atención plena, aprendemos a gestionar nuestras emociones, a cultivar la calma interior y a disfrutar de momentos de desconexión digital, lo que contribuye a nuestro bienestar mental y emocional.
4. La terapia mindfulness nos ayuda a desarrollar una mayor autoconciencia, a reconocer los efectos negativos del uso excesivo de las redes sociales y a tomar decisiones más conscientes sobre cómo queremos interactuar con ellas.
5. Al conectar con el presente y practicar la desintoxicación digital, experimentamos una mayor claridad mental, una mejora en nuestras relaciones interpersonales y una mayor capacidad para disfrutar realmente de los momentos importantes de nuestra vida.
En resumen, la terapia mindfulness nos ofrece una vía para desconectar de la sobreestimulación digital de las redes sociales y conectarnos plenamente con el presente, cultivando así una relación más saludable con la tecnología y promoviendo nuestro bienestar emocional y mental.
Sesiones y consultas
Dra. María Teresa Charún
Mis estudios y experiencia
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