Desvelando los Secretos de la Ansiedad: Estrategias para Superarla y Vivir en Plenitud
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Podemos decir que sentirse nervioso y experimentar cierta tensión emocional en momentos concretos y puntuales de la vida es una experiencia universal a casi todos los seres humanos. Por ejemplo, ante la proximidad de un examen, a la hora de enfrentarnos a una entrevista de trabajo o ante la inquietud que puede provocar ciertas revisiones o pruebas médicas.
Pero cuando
experimentamos esa tensión de manera constante, en forma de preocupación o de
miedos, ya sea de manera leve o intensa y además nos resultan difícil de
controlar, afecta a nuestra vida diaria y no podemos relajarnos, desconectar y
sentirnos tranquilos, entonces debemos empezar a considerarlo un problema.
La ansiedad se caracteriza por la aparición de sentimientos
de preocupación, inquietud, miedo o tensión surgidos de la anticipación ante
una amenaza real o imaginaria. De forma que las personas reaccionan con grados
de ansiedad variable.
La ansiedad
y el miedo intenso atrapa a las personas en el cepo de las anticipaciones
negativas, las sustrae de la realidad que en ese momento acontece en sus vidas
y las sume en un futuro de pesadilla. Es necesario hallar la manera de salir de
ahí.
¿POR QUÉ SE PRODUCE?
La ansiedad
aparece cuando frente a una situación el nivel de malestar o tensión que
experimentamos sobrepasa el umbral de tolerancia que cada persona es capaz de
manejar. La ansiedad sería en definitiva una respuesta desproporcionada frente
al peligro que la provoca. Lo curioso es que esa sensación de malestar
permanece en la persona aún cuando la situación de peligro se ha desvanecido.
Nuestra
respuesta emocional ante las diversas situaciones va a depender de varios
factores entre ellos se encuentran:
1. La propia
predisposición a sufrir ansiedad
2. El tipo
de amenaza real o imaginaria a la que respondan
3. La
confianza en sus capacidades y recursos personales para hacer frente a la
situación.
La severidad
de los síntomas será diferente en cada persona. Hay personas donde sólo
aparecen uno o dos mientras que en otras observamos todo un conjunto.
La época
convulsa provocada por la pandemia Covid19 en la que vivimos ha disparado las
señales de ansiedad por la incertidumbre y la inquietud sobre el futuro
empeorando las condiciones de vida de muchas personas que se han sentido muy
presionadas, estresadas y comprometida de alguna manera su supervivencia y su
planificación de vida.
En la
actualidad, las dificultad a la hora de lidiar de nuevo con la transición hacia
una vida con más normalidad está en el miedo al contagio, las consecuencias del
confinamiento, el duelo ante la pérdida de personas queridas o las secuelas del
coronavirus lo que está teniendo un gran impacto emocional.
Hay que
tener en cuenta que la ansiedad puede provocar cambios en tu comportamiento al
mismo tiempo que en tu forma de pensar sobre las cosas y nos influye de manera
decisiva cómo interpretamos la realidad. Como señala el Dr. Rojas Marcos el
significado que le otorgamos a las cosas impacta en cómo nos sentimos y actuamos.
SEÑALES DE ANSIEDAD
Según el
Manual clásico de Vallejo Ruiloba los síntomas relacionados con la ansiedad
están divididos en dos componentes fundamentales que afectan a
1. La esfera física:
•
Taquicardias
•
Dificultad
para respirar
•
Sensación
de mareo y náuseas
•
Temblores
•
Dolores
de cabeza
•
Contracturas
•
Problemas
de alimentación
•
Alteraciones
del sueño
•
Hábitos
de vida poco saludables
•
Disfunciones
sexuales, etc.
2. La esfera cognitiva:
•
Anticipaciones
y pensamientos negativos
•
Inseguridad
•
Preocupaciones
intensas y persistentes
•
Miedos
y fobias
•
Dificultad
para tomar decisiones
•
Sensación
de pérdida de control sobre sí mismo
•
Depresión,
etc.
¿QUÉ DESENCADENA LA ANSIEDAD?
A veces las
personas pueden saber lo que les causa ansiedad porque han desarrollado una
fobia específica. Por ejemplo: Una persona puede sufrir claustrofobia (miedo a
los espacios cerrados) y saber que estar confinado en un espacio pequeño puede
disparar su ansiedad.
Pero puede
que no siempre la persona conozca los resortes qué disparan su ansiedad y este
desconocimiento puede incrementarla exponencialmente y comenzar a pensar que no
tiene solución, lo que empeora aún más su situación emocional.
Por lo cual,
si te das cuenta de que te sientes así y tus síntomas empiezan a interferir en
tu vida de algún modo, es el momento de pedir ayuda como nos cuenta Alonso Cano
director de la Revista en Ansiedad y Estrés.
¿HAY TRATAMIENTO?
Mi
experiencia como psicoterapeuta es que resulta fundamental consultar con un
experto que evalúe tu situación y determine si es necesaria una intervención
psicológica.
En España se
ha llevado este año a cabo un IV Estudio sobre Salud y Estilo de Vida con la
colaboración del Consejo General de la Psicología de España que refleja que el
54% de las personas identifican síntomas psicológicos, pero no toman las
medidas adecuadas para resolverlos. Arroja también el preocupante dato de que 1
de cada 4 personas presenta síntomas compatibles con un problema de ansiedad y
1 de cada 5 con un problema de depresión o al menos sintomatología depresiva
moderada.
Es vital
familiarizarnos y normalizar acudir a tu Psicóloga/o porque podemos ayudarte a
mejorar tu estado anímico y tu bienestar emocional y evitar que empeore o se
haga crónico.
El
profesional evaluará la intensidad y la frecuencia de los síntomas de ansiedad,
que a veces se encuentran asociados a otras condiciones clínicas, y determinará
el tratamiento más adecuado para ti.
CONCLUSIONES
Por eso es
importante acudir a tu Psicóloga para que te ayude a entender las claves de tu
malestar a través de un proceso psicoterapéutico y podrás hacerle frente con
nuevas herramientas psicológicas. Sentirás que recuperas el control de tu vida
y que logras manejar las situaciones de una manera diferente y más constructiva
para ti, con menor sufrimiento.
Aprenderás estrategias
para poder relajarte y desconectar, armonizar la disociación entre tu cuerpo y
tu mente y sentir que de nuevo tomas el control de tu vida.
Es
importante que sepas que, si bien hayas padecido ansiedad durante diez minutos
o bien durante largos años en silencio, hay tratamiento. Y, puedes iniciar un
nuevo rumbo en tu vida que la llene de esperanza y significado.
Autor
Pedro Vallejo
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