El Desafío Invisible: Cómo la Pandemia del covid 19 Impacta tu Bienestar Emocional y Estrategias para Afrontarlo
Las preocupaciones y la ansiedad sobre COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo. Aprende maneras de afrontar la situación durante esta pandemia.
Es posible
que la pandemia de la COVID-19 cambiase mucho la manera en que vives tu vida, y
esto supuso, en ocasiones, incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones
económicas, y aislamiento social. Quizás te preocupes por enfermarte, por
cuánto tiempo durará la pandemia, por si tu trabajo se verá afectado, y qué nos
deparará el futuro. El exceso de información, los rumores y la información
errónea pueden hacer que te sientas sin control y que no tengas claro qué
hacer.
Durante la
pandemia de la COVID-19, quizás sientas estrés, ansiedad, miedo, tristeza, y
soledad. Es posible que empeoren los trastornos de salud mental, que incluyen
la ansiedad y la depresión.
Las
encuestas muestran un aumento considerable en el número de adultos en los
Estados Unidos que reportan síntomas de estrés, ansiedad, depresión e insomnio
durante la pandemia, comparado con las encuestas previas a la pandemia. Algunas
personas han aumentado el consumo de alcohol o drogas ilícitas, ya que piensan
que pueden ayudarlos a afrontar sus miedos sobre la pandemia. En realidad,
consumir estas sustancias puede empeorar la ansiedad y la depresión.
Las personas
con trastornos de consumo de sustancias, especialmente aquellas adictas al
tabaco o a los opioides, probablemente tendrán peores resultados si contraen la
COVID-19. Esto se debe a que estas adicciones pueden dañar la función pulmonar,
debilitar el sistema inmunitario y provocar afecciones crónicas, como
enfermedades cardíacas y pulmonares, lo que aumenta el riesgo de sufrir
complicaciones graves de la COVID-19.
Por todas
estas razones, es importante aprender estrategias para el cuidado personal y
buscar la atención que necesitas para ayudarte a afrontar esta situación.
Medidas de autocuidado
Cuida tu cuerpo
- Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los
días. Sigue tu horario habitual de sueño y vigilia, aun si te quedas en casa.
- Haz actividad física de manera regular. La actividad física
regular y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado
de ánimo. Encuentra una actividad que incluya movimiento, como danza, o
aplicaciones para hacer ejercicio. Sal al aire libre, como un sendero natural o
tu propio patio.
- Come de manera saludable. Elige una alimentación equilibrada. Evita
comer comida chatarra y azúcar refinada. Limita la cafeína, ya que puede
agravar el estrés, la ansiedad y los problemas para dormir.
- Evita el tabaco, el alcohol y las drogas ilícitas. Si fumas tabaco o si
vapeas, ya tienes un mayor riesgo de sufrir enfermedades pulmonares. Dado que
la COVID-19 afecta los pulmones, tu riesgo aumenta aún más. Consumir alcohol
para hacer frente a un problema puede empeorar las cosas y reducir tu capacidad
de afrontar una situación difícil. Evita tomar fármacos como medio de
afrontamiento, salvo que tu médico te haya recetado medicamentos.
- Limita el tiempo frente a las pantallas. Apaga los dispositivos
electrónicos durante cierto tiempo al día, incluso entre 30 y 60 minutos antes
de acostarte. Haz un esfuerzo de manera consciente para pasar menos tiempo
frente a una pantalla (televisión, tableta, computadora y teléfono).
- Relájate y recarga energías. Reserva tiempo para ti mismo. Unos pocos
minutos de tranquilidad pueden ser reconfortantes y ayudar a calmar la mente y
a reducir la ansiedad. Muchas personas se benefician con ciertas prácticas,
como respiración profunda, taichí, yoga, atención plena o meditación. Date un
baño de espuma, escucha música, lee o escucha un libro narrado, haz lo que sea
que te ayude a relajarte. Elige una técnica que funcione para ti, y practícala
con regularidad.
Las medidas
de cuidado personal son buenas para tu salud física y mental, y pueden ayudarte
a tomar control de tu vida. Cuida tu cuerpo y tu mente, y conéctate con otros
para beneficio de tu salud mental.
Presta
atención a tu salud física:
Cuida tu mente
- Mantén tu rutina habitual. Mantener un horario
diario habitual es importante para tu salud mental. Además de mantener una
rutina habitual a la hora de acostarte, ten horarios regulares para preparar
las comidas, bañarte, vestirte, trabajar o estudiar, y hacer ejercicio.
Asimismo, dedica algún tiempo para hacer actividades que disfrutes. Esta
previsibilidad puede hacerte sentir que tienes más control.
- Limita la exposición a los medios de comunicación. Las noticias constantes sobre la COVID-19 en todos los tipos de medios de comunicación pueden intensificar el miedo a la enfermedad. Limita el uso de redes sociales que puedan exponerte a rumores e información falsa. Asimismo, evita leer, escuchar o mirar otras noticias, pero infórmate frecuentemente sobre las recomendaciones nacionales y locales. Busca fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
- Mantente ocupado. Las distracciones saludables pueden alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de pasatiempos que puedas hacer en casa, como leer un libro, escribir en un diario, hacer manualidades, jugar o cocinar una nueva receta. Identifica un nuevo proyecto u organiza ese armario como te prometiste hacer algún día. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia sana de afrontamiento.
- Concéntrate en los
pensamientos positivos. Elige enfocarte en las cosas positivas de tu vida, en lugar
de hacerlo en lo mal que te sientes. Considera comenzar cada día con una lista
de las cosas por las que estás agradecido. Mantén un sentido de esperanza,
esfuérzate en aceptar los cambios cuando se presentan, y trata de considerar
los problemas en perspectiva.
- Usa tus valores morales o
tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan fuerza, pueden brindarte
consuelo en momentos difíciles y de incertidumbre.
- Establece prioridades. No te abrumes al crear
una lista de cosas que te cambiarán la vida y que quieres lograr mientras estás
en casa. Fija metas razonables todos los días y haz un esquema de los pasos que
puedes seguir para lograrlas. Date crédito por cada paso que des en la
dirección correcta, sin importar lo pequeño sea, y acepta que algunos días
serán mejores que otros.
Reduce los
desencadenantes de estrés:
Evitar el estigma y la discriminación
Continúa con tus estrategias para el cuidado
personal
El estigma
puede hacer que las personas se sientan aisladas e incluso abandonadas. Quizás
se sientan deprimidas, heridas y enojadas cuando los amigos y otras personas en
la comunidad los eviten por miedo a contagiarse de la COVID-19.
El estigma
daña la salud y el bienestar de la gente de muchas maneras. Los grupos
estigmatizados con frecuencia pueden carecer del acceso a los recursos que
necesitan para cuidarse y cuidar a sus familias durante una pandemia. Además,
es posible que las personas que están preocupadas por el impacto del estigma
sean menos propensas a recibir atención médica.
Entre las
personas afectadas por el estigma relacionado con la COVID-19 se incluyen
aquellas de ascendencia asiática, los trabajadores del cuidado de la salud, las
personas que tienen COVID-19 y los que recién terminan la cuarentena. Puede que
a las personas afectadas por el estigma se las excluya o rechace, se las trate
de manera diferente, se les niegue el acceso a trabajos u oportunidades de
educación, y puede que sean el blanco de maltrato verbal, emocional y físico.
Puedes
esperar que los sentimientos tan fuertes que tienes actualmente desaparezcan
cuando la pandemia termine, pero el estrés no va a desaparecer de tu vida
cuando acabe la crisis de salud causada por la COVID-19. Continúa con estas
prácticas de cuidado personal para mantener una buena salud mental y aumentar
tu capacidad para afrontar los continuos desafíos de la vida.
conclusion
podemos decir que el covid 19 a afectado de forma significativa los hábitos de muchas personas en su vida diaria, además de ser contagioso , a sido la enfermedad con mucha mortalidad en las personas que lo padecieron, dejando en otras secuelas que aun se pueden ver, es necesario por eso el que se extremen las precauciones siempre para evitar su contagio y también que la salud mental de las personas no se resienta tanto por no padecer como por padecer esta enfermedad terrible.
Autor
Pedro Vallejo
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