Descubre los Secretos para un Envejecimiento Vital y Saludable
Las personas en los Estados Unidos están viviendo más tiempo y el número de adultos mayores en la población está creciendo. A medida que envejecemos, nuestras mentes y cuerpos cambian. Tener un estilo de vida saludable puede ayudarle a lidiar con estos cambios. También puede prevenir algunos problemas de salud y ayudarle a aprovechar al máximo su vida.
Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye:
- Alimentación saludable: A medida que envejece, sus necesidades nutricionales pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye:
- Comer
alimentos que le entreguen muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales.
Esto incluye frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos
en grasa, nueces y semillas
- Evitar calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol
- Comer
alimentos bajos en colesterol y grasas
- eber suficientes líquidos, para que no se deshidrate
- Hacer actividad física regular: Estar físicamente activo puede ayudarle a mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Si no ha estado activo, puede comenzar lentamente y alcanzar su objetivo. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y estado de salud. Consulte con su profesional de la salud sobre lo que es adecuado para usted
- Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud qué se considera un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarle a alcanzarlo
- Mantener
una mente activa: Muchas actividades pueden mantener su mente activa y mejorar
su memoria, incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los
juegos
- Darle prioridad a su salud mental: Busque mejorar su salud mental al practicar meditación, técnicas de relajación o ser agradecido. Conozca las señales de alerta de algún problema y busque ayuda si presenta dificultades
- Participar en actividades que disfrute: Las personas que participan en pasatiempos y actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de tener algunos problemas de salud. Hacer cosas que disfrute puede ayudarle a sentirse más feliz y mejorar sus habilidades de pensamiento
- Desempeñar
un papel activo en su atención médica: Asegúrese de hacerse chequeos regulares
y los exámenes de salud que necesita. Debe saber qué medicamentos está tomando,
por qué los necesita y cómo tomarlos adecuadamente
- No
fumar: Si es fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que
puede hacer por su salud. Puede reducir el riesgo de varios tipos diferentes de
cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas
- Prevenir
caídas: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caerse. También tienen
más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso cuando se caen. Realizar
chequeos oculares regulares, hacer actividad física regularmente y hacer que su
casa sea más segura puede reducir su riesgo de caerse
Seguir estas
sugerencias puede ayudarle a mantenerse saludable a medida que envejece.
Incluso si nunca lo ha hecho antes, nunca es demasiado tarde para comenzar a
cuidar su salud. Si tiene preguntas sobre estos cambios en el estilo de vida o
necesita ayuda para descubrir cómo hacerlos, consulte a su profesional de la
salud.
El
envejecimiento es un proceso natural, vitalicio y enriquecedor que conviene
celebrar. Cualquiera que sea la etapa de la vida en la que se encuentre una persona,
joven o mayor, merece acceso a una atención médica de calidad. Sin embargo, con
demasiada frecuencia, las personas mayores están desatendidas, se las deja a un
lado o se las considera una carga para los recursos de la sociedad.
década envejecimiento saludable Organización Mundial de la Salud
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de personas de 60 años o más se habrá triplicado de 600 millones en 2000 a dos mil millones en 2050. La gran mayoría de estas personas vivirá en países de ingresos bajos o medianos.
La
Federación Internacional cree que el envejecimiento de la población ofrece
innumerables oportunidades. Y que cuando las personas mayores reciben apoyo
para envejecer de manera saludable, pueden seguir siendo activos vitales para
sus familias, amigos y comunidades.
Qué hacemos
- Mejor
calidad de vida.
- Mayor
o mantenida independencia, comportamientos positivos de salud y movilidad.
- Discapacidad
reducida (menos caídas, aparición tardía o menos años de discapacidad)
- Mayor
inclusión social y mejora de la salud mental
- Contribuir
con la propia experiencia a la comunidad
En todo el
mundo, apoyamos a nuestras Sociedades Nacionales para que ejecuten muchos
programas y servicios que respondan a las necesidades y los riesgos de salud
específicos de las poblaciones mayores. Gestionados a nivel comunitario, ayudan
a las personas mayores a tomar las mejores decisiones para vivir vidas más
largas, saludables y activas.
Los
beneficios de nuestros programas de envejecimiento saludable incluyen:
Fundamentalmente,
nuestros programas también se enfocan en el empoderamiento y la promoción de la
dignidad humana, con énfasis en abordar la discriminación, el estigma y la
discriminación por edad o edadismo.
El
envejecimiento saludable es unasituacion que a la larga todos deberemos tener ,
cuando llegemos a la tercera edad para poder tener una vida y un envejecimiento
saludable quenos ayude a seguir viviendo sanamente yn poder estar mas tiempo
haciendo actividades con nuestra familia y poder seguir viviendo estos años de
manera normal y con salud y tener mejor calidad de vida
Autor
Pedro Vallejo
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